Comment apaiser sa colère sans défoulement : retrouvez votre calme !

Selon des scientifiques américains, respirer profondément serait plus efficace pour apaiser sa colère que de frapper un sac de boxe. Et vous, quelle technique utilisez-vous pour vous calmer ?

La gestion de la colère : La respiration plutôt que la défoulement violent

Des chercheurs américains ont récemment mis en lumière une question que beaucoup se posent : pour apaiser la colère, faut-il plutôt respirer profondément ou se défouler physiquement? Leur constat : la respiration serait plus efficace.

Le mythe de la défoulement physique

Le professeur Brad Bushman de l’Université d’État de l’Ohio insiste sur l’importance de déconstruire l’idée reçue selon laquelle le défoulement serait le remède à la colère. « Je pense qu’il est vraiment important de briser le mythe selon lequel si vous êtes en colère, vous devez vous défouler – vous débarrasser de ce poids sur votre poitrine », explique-t-il. Selon lui, il est préférable de recourir à des activités calmes pour réduire la pression après une crise de rage.

Les « anger room », symptôme d’une mauvaise gestion de la colère

L’intérêt des chercheurs pour la question est né avec l’émergence des « anger room » ou « salles de casse », où les participants viennent détruire des objets pour évacuer leur rage. Les chercheurs ont alors voulu savoir si cette expression de la colère était réellement la meilleure manière de l’affronter. Pour y répondre, ils ont passé en revue 54 études impliquant plus de 10 000 participants.

Les résultats de l’étude

Leur analyse a évalué deux catégories d’activités : celles augmentant l’éveil (frapper un sac, courir, faire du vélo, nager) et celles le réduisant (méditation de pleine conscience, yoga). Les activités apaisantes se sont révélées être les plus efficaces. En revanche, les activités stimulantes ont montré des résultats très variés. Par exemple, le jogging était plus susceptible d’augmenter la colère, tandis que les sports de ballon tendaient à la diminuer.

Selon les chercheurs, « certaines activités physiques qui augmentent l’excitation peuvent être bonnes pour le cœur, mais elles ne constituent certainement pas le meilleur moyen de réduire la colère ». Ils concluent en indiquant que l’expression de la colère peut en réalité renforcer l’agressivité. Ainsi, la clé pour apaiser la rage ne serait pas dans l’expression violente de celle-ci, mais plutôt dans des activités calmes et apaisantes.