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Santé
La science dit non à la glace pour entorses, tendinites et coups violents!
publié le 19 mai 2024 à 19h46, modifié le 19 mai 2024 à 19h46.
L'application de froid sur une blessure peut diminuer l'inflammation, bien que ce soit un processus naturel essentiel à la guérison. Mais alors, est-ce vraiment bénéfique de refroidir une blessure ?
TL;DR
- Appliquer du froid sur une blessure réduit l’inflammation, mais retarde la guérison.
- Des protocoles récents préconisent l’évitement de la glace et des anti-inflammatoires.
- Il est recommandé de consulter un professionnel de santé en cas de blessure grave.
De la glace sur une blessure : oui ou non ?
Durant des décennies, le réflexe courant face à une blessure a été d’appliquer de la glace. Cette pratique, la cryothérapie, provoque une diminution de la conduction nerveuse et une vasoconstriction locale, soulageant ainsi la douleur à court terme et réduisant l’inflammation. Cependant, la science médicale actuelle questionne cette approche.
Comprendre l’inflammation : une réaction naturelle
L’inflammation est une réaction physiologique de l’organisme suite à une blessure. Elle permet le nettoyage de la zone lésée et la « guérison » des tissus. Pour que ce processus de guérison se déroule correctement, l’inflammation doit suivre son cours naturel. Or, l’application de froid peut perturber ce processus et retarder la guérison.
Évolution des protocoles et nouvelles recommandations
Les protocoles de traitement des blessures ont évolué avec la compréhension de ces mécanismes biologiques. Le protocole RICE, largement utilisé depuis les années 1980, mettait l’accent sur la cryothérapie. Il a été remplacé par le protocole POLICE en 2012, qui préconise une mobilisation précoce et la rééducation fonctionnelle.
En 2019, les experts canadiens Blaise Dubois et Jean-François Esculier ont proposé le protocole PEACE and LOVE, qui suggère d’éviter les anti-inflammatoires, y compris l’utilisation de la glace. La douleur ressentie suite à une blessure, la nociception, est un signal d’alarme qui permet une guérison adéquate. Neutraliser cette douleur avec de la glace peut retarder ou aggraver la blessure.
Conseils et recommandations
Il est conseillé aux personnes blessées de suivre le protocole PEACE and LOVE et d’adopter une alimentation riche en oméga-3 et en vitamine C pendant la phase de réparation. Toutefois, en cas de blessure grave, il est préférable de consulter un médecin ou un kinésithérapeute.