Durant la nuit s'étendant du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, nous avons effectué la transition vers l'heure d'hiver. Cette modification a perturbé notre rythme quotidien, en particulier celui de nos enfants pour lesquels il est difficile d'ajuster leur horloge biologique.
- Le changement à l’heure d’hiver déstabilise nos rythmes biologiques.
- La lumière a un effet stimulant sur notre corps, son absence peut conduire à un manque d’énergie.
- Il faut environ 48 à 72 heures pour s’adapter à ce nouveau rythme.
- Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement touchés par ce changement.
Comprendre le passage à l’heure d’hiver
Chaque année, à la fin du mois d’octobre, nous reculons nos montres d’une heure pour passer à l’heure d’hiver. Ce changement a un impact significatif sur nos rythmes biologiques, perturbant particulièrement le sommeil de nos enfants.
Le rôle de la lumière dans notre horloge biologique
Nous sommes des êtres vivants synchronisés par une alternance lumière – obscurité. Lorsque le soleil se couche plus tôt, cela nous désynchronise par rapport à cette alternance, comme le souligne le Dr Didier Cugy, médecin spécialiste du sommeil, joint par directs.fr.
En effet, la lumière a un effet stimulant pour notre corps. Lorsqu’elle manque, nous pouvons ressentir un manque d’énergie. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui habitent plus près des pôles, où les nuits sont plus longues et les jours plus courts.
Adaptation à l’heure d’hiver
Changer nos horloges affecte notre rythme biologique et social. Cette transition peut prendre du temps, estimé entre 48 à 72 heures selon le Dr Cugy. Pendant cette période, nous pouvons nous sentir plus fatigués ou manquer d’énergie.
Pour faciliter l’adaptation à ce nouveau rythme, le Dr Cugy suggère de maintenir un rythme classique, en se couchant et se levant à la même heure que d’habitude. De plus, il est recommandé de s’exposer à la lumière du jour le matin et tout au long de la journée, tout en minimisant l’exposition aux lumières artificielles le soir.
Conséquences pour les enfants et personnes âgées
Les changements de rythme affectent particulièrement les nourrissons et les personnes âgées. Pour les enfants, le changement à l’heure d’hiver peut entraîner une période de deux à trois semaines pendant laquelle il peut être difficile de les faire dormir comme à leur habitude.
Le Dr Cugy insiste sur l’importance de maintenir les repères habituels pour les enfants, notamment l’heure du repas. Il est également crucial de veiller à ce que les enfants aient leur quota de sommeil, sans quoi ils peuvent développer des troubles de l’attention ou de la mémoire.