Changement d’heure ce week-end : une heure de sommeil perdue ou gagnée?

Dans la nuit s'étendant du samedi 30 au dimanche 31 mars, nous ferons la transition vers l'heure d'été. Cela soulève inévitablement la question habituelle : gagne-t-on ou perd-on une heure de sommeil ?

Le passage à l’heure d’été : une nuit plus courte

Chaque année, le dernier week-end de mars marque une transition importante : le passage à l’heure d’été. Cette année, il interviendra dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars, et soulèvera, comme à chaque fois, la même interrogation : dormons-nous une heure de plus ou de moins ?

Comment s’y retrouver ?

En réalité, le passage à l’heure d’été implique d’avancer nos horloges d’une heure. Ainsi, à deux heures du matin, il sera soudainement trois heures. Un moyen mnémotechnique simple permet de s’en rappeler : en octobRE, on REcule l’heure, et en AVril, on AVance. En conséquence, nous « perdons » une heure au cours de cette nuit, et potentiellement une heure de sommeil.

Les effets de la lumière sur notre sommeil

Ce qui impacte le plus notre sommeil n’est pas tant cette heure de sommeil perdue, mais plutôt le fait que la nuit tombera plus tard. Comme l’expliquait le Dr Didier Cugy, médecin spécialiste du sommeil, à directs.fr en octobre 2023, « nous sommes des êtres vivants synchronisés selon une alternance lumière – obscurité. Quand le soleil se couche plus tôt ou plus tard, cela nous désynchronise par rapport à cette alternance ».

Le changement d’heure affecte donc notre rythme biologique et social, qui doit se recalibrer selon cette alternance lumière – obscurité. Selon le Dr Cugy, il faut compter entre 48 et 72 heures pour se réajuster, certaines personnes étant plus affectées que d’autres.

Profiter du week-end prolongé

Heureusement, le passage à l’heure d’été de cette année coïncide avec le lundi de Pâques, offrant un week-end prolongé qui permettra de récupérer quelques heures de sommeil perdues.