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Santé
Comment éliminer rapidement un point de côté ?
publié le 24 mars 2024 à 8h05, modifié le 24 mars 2024 à 8h05.
L'une des plaintes les plus fréquentes chez les athlètes est la douleur abdominale transitoire liée à l'effort, mieux connue sous le nom de "point de côté". Connaissez-vous les moyens efficaces pour y remédier ?
TL;DR
- La douleur abdominale transitoire liée à l’effort (DATE), ou « point de côté », est une plainte fréquente chez les sportifs.
- Elle pourrait être expliquée par un stress ligamentaire et peut généralement être apaisée par des gestes simples.
- Des précautions, comme une alimentation adaptée et le renforcement abdominal, peuvent aider à la prévenir.
Comprendre le « point de côté »
Qui n’a jamais expérimenté cette douleur intense et soudaine dans le côté lors d’un effort sportif ? Nommée en termes médicaux douleur abdominale transitoire liée à l’effort (DATE), elle est plus communément appelée « point de côté ». C’est une des plaintes les plus courantes chez le sportif, qu’il soit novice ou confirmé.
Une douleur fréquente mais mal connue
Malgré sa fréquence, le point de côté est peu étudié sur le plan scientifique. Selon une étude publiée dans la Revue médicale suisse, 61% des 965 sportifs interrogés ont affirmé l’avoir expérimenté au moins une fois au cours de l’année précédente.
Le « point de côté » est une douleur aiguë et bien localisée, ressemblant à une crampe ou même à un coup de couteau. Elle survient sans règle précise, que ce soit en début, milieu ou fin de séance de sport. Mais deux certitudes demeurent : elle est bénigne et disparaît généralement en quelques minutes après l’arrêt de l’effort.
Quelle explication ?
Plusieurs théories ont été avancées pour expliquer cette douleur. L’une des plus sérieuses évoque un stress mécanique des ligaments viscéraux qui supportent les viscères abdominaux, principalement le foie et l’estomac. Cela pourrait expliquer pourquoi la DATE survient surtout lors des activités impliquant un balancement du tronc.
Comment gérer et prévenir le « point de côté » ?
Pour soulager le point de côté, plusieurs mesures peuvent s’avérer efficaces : ralentir la cadence, respirer profondément et calmement, appliquer une pression sur le côté atteint, pencher le corps en avant, étirer les muscles abdominaux du côté concerné. Si la douleur persiste, s’allonger sur le dos avec les genoux liés peut aider.
Enfin, il est possible de prévenir l’apparition du point de côté. Les recommandations incluent une alimentation adaptée avant l’effort, l’hydratation pendant l’exercice et le renforcement de la ceinture abdominale pour améliorer la posture. Mais il convient de rappeler que ces conseils sont basés sur des observations empiriques et non sur des faits scientifiquement prouvés.