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Santé
Découvrez la respiration carrée: la technique de relaxation yogique dévoilée!
publié le 1 juin 2024 à 7h05, modifié le 1 juin 2024 à 7h05.
Cette méthode consiste à engager activement et à percevoir les muscles impliqués, comme le diaphragme et les muscles intercostaux. Quels autres muscles pensez-vous être sollicités par cette technique ?
TL;DR
- La respiration carrée est une technique de contrôle de la respiration.
- Elle permet de réguler les émotions et de se calmer.
- Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment.
La respiration carrée : une technique précieuse pour l’apaisement
La respiration carrée, une technique de contrôle volontaire de la respiration, est un outil précieux dans la quête de l’apaisement émotionnel. Utilisée dans le yoga, la sophrologie et la relaxation, elle offre une manière efficace de réguler nos émotions et de nous calmer, en mobilisant consciencieusement et en ressentant en profondeur les muscles impliqués, comme le diaphragme et les intercostaux.
Le fonctionnement de la respiration carrée
Le nom de cette technique vient de son organisation en quatre temps égaux. Le premier temps est l’inspiration, suivi d’une rétention de l’air inspirée, c’est-à-dire une apnée avec les poumons pleins. Le troisième temps est l’expiration, et enfin, le quatrième temps est une nouvelle rétention de l’air, mais cette fois-ci, en apnée avec les poumons vidés.
Les bienfaits de la respiration carrée
Comme l’explique Lara Histel-Barontini dans son ouvrage « La boite à outils de la relaxation », en contrôlant volontairement notre souffle, nous agissons sur notre système nerveux autonome, ce qui nous permet de réguler nos émotions et de nous calmer. C’est une excellente méthode pour s’apaiser rapidement avant un examen, un rendez-vous important ou une compétition, et retrouver une forme de concentration.
La pratique de la respiration carrée
La flexibilité de cette technique est l’un de ses atouts majeurs. Elle peut être pratiquée où que vous soyez et à tout moment, que vous soyez debout ou couché, et même si vous n’avez pas le temps de faire tous les cycles. Ainsi, que ce soit juste avant une prise de parole en public ou lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou angoissé, la respiration carrée peut être un outil efficace pour démarrer en toute confiance.