Dormir pendant la canicule sans climatisation ou ventilateur : astuces et conseils

Une douche revigorante, des draps légèrement mouillés, beaucoup d'expectative... Pour garantir une nuit confortable sans être affecté par la chaleur, il n'est pas nécessaire d'utiliser des appareils électriques.

Comment passer une nuit agréable malgré la canicule ?

Au cœur de cette canicule qui sévit en France depuis ce lundi 17 juillet 2023, sept départements sont actuellement en vigilance orange selon Météo France. Le pic de chaleur est attendu pour demain, mardi 18 juillet. Ces fortes températures peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

Il est notoire que lorsqu’il fait chaud, nous avons plus de mal à trouver le sommeil. Pour y pallier, la climatisation et le ventilateur sont des solutions efficaces. Toutefois, si vous ne disposez pas de ces équipements ou si vous cherchez à réduire l’empreinte carbone de vos nuits d’été, d’autres alternatives existent.

Une douche fraîche avant le coucher pour baisser la température corporelle

Marie-Françoise Vecchierini, spécialiste du sommeil au Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôpital Hôtel Dieu Paris (APHP), nous livre ses conseils sur directs.fr. Selon elle, l’élément essentiel est de réduire la température interne de notre corps en soirée. Pour ce faire, prendre une douche fraîche avant de se coucher est une excellente méthode.

La température de la douche ne doit cependant pas être ni trop froide, ni trop chaude. L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) conseille des douches tièdes ou fraîches, car une douche trop froide pousse le corps à se réchauffer.

Draps humides et verre d’eau sur la fenêtre : des astuces simples et efficaces

Il existe également d’autres astuces pour réduire la température corporelle, comme dormir dans des draps humides. Selon la spécialiste, une autre astuce consiste à positionner un verre d’eau sur le rebord de sa fenêtre, ce qui va générer une fraîcheur indirecte. Sur votre table de chevet, gardez un brumisateur, qui peut vous procurer une sensation de fraîcheur pendant une durée assez longue.

L’importance de l’anticipation pour garder sa chambre au frais

Pour garantir une chambre à la température agréable, il faut anticiper et veiller à ce que la chaleur n’envahisse pas votre logement durant la journée. Dès que vous ressentez la chaleur, agissez en fermant les stores et fenêtres pendant toute l’exposition au soleil de votre habitation. Au cours de la journée, vous pouvez également :

– Laisser ouvertes vos fenêtres du côté ombragé pour créer des courants d’air. Si cela n’est pas possible, maintenez-les fermées.
– Refroidir les pièces en plaçant une serviette ou un linge humide devant une fenêtre ouverte. Renouvelez l’humidité du linge dès qu’il sèche. Vous pouvez aussi placer un pain de glace ou un sac de glaçons dans un courant d’air.

Enfants et personnes âgées : des précautions supplémentaires

Pour les personnes plus vulnérables à la chaleur, comme les jeunes enfants ou les personnes âgées, la praticienne conseille les mêmes méthodes, avec une attention particulière portée à l’hydratation. En effet, une transpiration excessive durant la nuit peut entraîner une déshydratation si elle n’est pas compensée par une hydratation suffisante.

La spécialiste souligne également l’importance de l’hydratation pour les personnes âgées qui prennent des médicaments.

« Avec la chaleur, on sue beaucoup, donc on a moins de liquide circulant. Les médicaments peuvent alors prendre une concentration plus élevée. Il est important de boire pour garder un volume circulant identique », déclare Marie-Françoise Vecchierini.

Le ministère de la Santé recommande pour les bébés de les laisser en simple couche, en particulier pendant le sommeil, et pour les enfants plus âgés de les habiller en sous-vêtements.

La climatisation et le ventilateur : des solutions certes coûteuses, mais efficaces

Malgré toutes ces astuces, la climatisation reste une solution efficace pour éviter les coups de chaleur. Bien que ce soit la solution la plus coûteuse (entre 500 et 5 000 euros pour une climatisation monosplit avec une unité intérieure, installation comprise), elle est la plus efficace car elle rafraîchit réellement notre air et rejette le chaud.

Le ventilateur, bien qu’il ne fasse que brasser l’air, peut être un bon compromis en raison de sa consommation électrique vingt fois inférieure à celle d’un climatiseur individuel, selon l’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie (Ademe).

Avec ces conseils, vous êtes maintenant prêt à affronter les nuits de canicule. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux !