Est-il vraiment essentiel de consommer 1,5 à 2 litres d’eau quotidienne?

On vous a sûrement déjà conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau quotidiennement. Mais quelle est la raison derrière cette recommandation spécifique ? Est-il vraiment nécessaire de la suivre à la lettre ? Et vous, respectez-vous cette recommandation ?

Les bienfaits de l’hydratation régulière

Quel est le rapport entre boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et maintenir un organisme en bonne santé ? En vérité, notre corps est composé à environ 60 % d’eau, une ressource vitale qui est éliminée au fil de la journée par la transpiration et l’urine. Afin de compenser cette perte et de garantir le bon fonctionnement de nos reins et la régulation de notre température corporelle, il est donc essentiel de boire régulièrement.

Le rôle de l’eau dans notre corps

Le rôle de l’eau dans notre organisme ne se limite pas à la compensation des pertes. Elle joue un rôle crucial dans le maintien d’un volume de sang suffisant, indispensable pour le transport de l’oxygène vers nos muscles et notre cerveau. Comme l’explique le Centre d’information sur l’eau, « Les cellules et les organes absorbent de l’oxygène par l’intermédiaire du sang et rejettent du CO2 par la respiration ».

Et il faut savoir que l’eau représente près de 50 % de notre sang. En effet, le sang se compose de plasma à 55 %, et le plasma est lui-même composé de 90 % d’eau. De plus, une bonne hydratation contribue à maintenir un bon niveau de salive, facilitant ainsi la digestion.

Combien d’eau devons-nous boire ?

Si la recommandation de base est de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, cette quantité est en réalité une moyenne. Elle peut varier en fonction de notre environnement, de notre activité physique, de notre état de santé, de notre taille et de notre poids corporel, parmi d’autres facteurs. En France, on recommande ainsi de boire 30 mL par kilo de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 65 kg devrait consommer environ 1,95 litre d’eau par jour.

Quand faut-il boire ?

Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. « Une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petites quantités », conseille le Centre d’information sur l’eau. Boire régulièrement et par petites gorgées est non seulement plus confortable pour l’estomac, mais facilite aussi le confort digestif. Alors, n’oublions pas de rester hydratés !