Après avoir passé deux mois sans aller à l'école, il peut s'avérer difficile de réadapter les enfants au rythme de la vie scolaire. Voici les approches proposées par deux psychologues.
Après deux mois de liberté, de jeux avec leurs camarades et de nuits tardives, le moment est venu pour les enfants de retrouver le rythme scolaire. En effet, la rentrée des classes est prévue pour le lundi 4 septembre 2023. Comment réhabituer les enfants à ce rythme ? Selon les conseils du docteur en psychologie Marc Vachez et de Linda Amine, psychologue clinicienne spécialisée en sommeil, la clé réside dans une réadaptation progressive.
La réadaptation progressive
Pour une rentrée scolaire réussie, il est impératif de se réadapter. Effectivement, la rentrée peut conditionner toute l’année scolaire des enfants. Il est donc recommandé de commencer à en parler dès la semaine précédant la rentrée et d’ajuster graduellement les heures de sommeil. Comme le suggère Linda Amine, « on peut avancer l’heure de réveil progressivement d’un quart d’heure chaque jour précédent la rentrée et avancer aussi l’heure de coucher de même ». Elle explique ce procédé à directs.fr.
Elle souligne également : « Il est important de réadapter l’heure du réveil aussi car c’est elle qui programme la production puis la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui fait que l’on ressent le besoin de dormir le soir. »
La verbalisation
Il est essentiel de comprendre l’importance du sommeil, tant pour le bien-être que pour le développement de l’enfant. Ce dernier doit être informé plutôt que contraint sans comprendre. La psychologue met en garde : « Les temps de repos font partie intégrante de l’humeur, de l’attention, et aussi du développement de l’enfant. À l’inverse, s’il ne dort pas assez, il peut devenir hyperactif, impatient, et ne pas écouter en classe ».
En fonction de l’âge, les enfants ont besoin de différentes durées de sommeil par jour :
– Entre 3 et 5 ans : 10 à 13 heures.
– Entre 6 et 13 ans : 9 à 11 heures.
– Entre 14 et 17 ans : 8 à 10 heures.
La routine : un élément crucial
Une routine bien établie est un repère structurant pour l’enfant et contribue à une rentrée réussie. Marc Vachez indique que les principales routines sont le petit-déjeuner, la toilette avant l’école, le goûter, les devoirs et un temps de détente après l’école.
Dans la soirée, la routine classique comprend le dîner, le brossage des dents, la douche ou le bain, et un moment calme avec les parents. Linda Amine insiste sur l’importance d’éviter les écrans, en particulier dans la chambre de l’enfant.
L’importance de l’activité physique
Bien dormir ne se prépare pas uniquement avant le coucher. Linda Amine insiste sur le fait qu’il est nécessaire de faire du sport, de se dépenser, d’avoir des temps d’échange de qualité et d’éviter le sucre et les boissons contenant de la caféine.
Marc Vachez est d’accord avec ce constat et ajoute : « Une heure de sport par jour, c’est très important ». Il souligne également l’importance de la lecture dans le développement de l’enfant.