Rituel nocturne pour adultes : Comment accélérer l’endormissement ?

Qu'est-ce qu'une routine nocturne pour les adultes et comment peut-elle vous aider à tomber endormi plus rapidement ?

La routine nocturne : Un allié pour un sommeil de qualité

Nombreux sont ceux qui associent les routines du coucher aux nourrissons et aux enfants. Cependant, l’établissement d’une routine nocturne à l’âge adulte peut améliorer votre qualité de sommeil, selon des experts. En effet, une routine saine d’une heure avant le sommeil prépare votre corps à s’endormir plus vite.

Importance d’une routine nocturne

« Une routine de coucher, en tant que concept, attire l’attention des gens sur le fait que ce que nous faisons naturellement pour les jeunes enfants ou les bébés est une très bonne idée pour tout le monde », explique l’experte en sommeil, la psychologue et neuroscientifique agréée, le Dr Lindsay Browning.

Alors, qu’est-ce qu’une routine nocturne exactement ? Il s’agit de la même séquence d’activités avant le coucher qui aide à préparer le cerveau et le corps au sommeil.

« Une routine de coucher signifie simplement faire les mêmes choses dans les mêmes étapes », précise le Dr Browning. Les activités doivent être relaxantes et adaptées à chaque individu.

Une routine nocive pour le sommeil

Plutôt que d’adopter une routine nocturne, beaucoup d’entre nous ont pris de mauvaises habitudes qui rendent l’endormissement plus difficile, comme par exemple, le fait de consulter nos téléphones tard dans la nuit ou de travailler jusqu’au moment du coucher.

Cela peut rendre le passage au sommeil plus difficile, conduisant à une privation de sommeil.

Adopter une routine bénéfique pour le sommeil

Cependant, l’introduction d’une séquence d’activités que nous trouvons relaxantes et qui préparent à la fois le cerveau et le corps au sommeil peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Que ce soit une tasse de camomille ou une pulvérisation d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, des signaux de sommeil cohérents aident à signaler à notre cerveau qu’il est temps de dormir.

Le Dr Browning recommande de faire preuve de cohérence dans la routine nocturne et de réserver la chambre à coucher pour le sommeil uniquement. La chambre à coucher ne doit pas être un lieu où l’on consulte des emails de travail ou où l’on rédige des listes de tâches.

Éviter les erreurs courantes de la routine nocturne

Il est conseillé d’éviter de regarder des informations trop stimulantes avant de se coucher, de consulter son téléphone pour la dernière fois, de prolonger excessivement sa routine nocturne, de se brosser les dents juste avant de se coucher ou de faire de l’exercice vigoureux.

Ces activités peuvent réveiller le corps et l’esprit et rendre l’endormissement plus difficile.