Une étude révèle que seulement 5 minutes d'exercice par jour peuvent diminuer votre tension artérielle.
Tl;dr
- Peu d’exercice quotidien pourrait aider à réduire la tension artérielle.
- Des activités simples comme monter des escaliers peuvent avoir un impact positif.
- L’étude suggère que remplacer 21 minutes d’inactivité par de l’exercice pourrait améliorer la tension systolique.
Un peu d’exercice peut faire une grande différence
Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice, même seulement cinq minutes par jour, pourrait suffire à faire baisser sensiblement la tension artérielle. L’hypertension artérielle est définie par une pression systolique égale ou supérieure à 140 millimètres de mercure (mmHg) et une pression diastolique égale ou supérieure à 90 mmHg.
Des activités quotidiennes pour une meilleure santé
L’étude a révélé que « quel que soit votre niveau de forme physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle », selon la première auteure et épidémiologiste Jo Blodgett de l’University College London.
Des activités simples qui augmentent le rythme cardiaque, telles que le cyclisme ou la montée d’escaliers, sont estimées à pouvoir réduire la pression artérielle systolique de 0,68 mmHg et la pression diastolique de 0,54 mmHg.
Une petite dose d’exercice pour un grand bénéfice
L’étude s’est basée sur une semaine de données d’activité et de lectures de la tension artérielle de 14 761 participants. Les chercheurs ont ensuite calculé des scénarios hypothétiques, tels que la façon dont le changement de ces habitudes pourrait affecter la tension artérielle. Par exemple, une amélioration de 2 mmHg de la pression systolique pourrait être estimée si l’exercice remplaçait 21 minutes de temps sédentaire ou 21 minutes de marche rapide par jour.
Bien qu’il s’agisse d’une étude observationnelle comprenant de multiples variables, il existe une forte indication que même une petite quantité d’exercice pourrait affecter la tension artérielle. Le résultat le plus marquant est que faire aussi peu que cinq minutes supplémentaires d’exercice par jour pourrait être associé à une baisse mesurable de la tension artérielle.