Reconnaître une crise de panique : les erreurs à éviter selon un médecin de renom

Reconnaître une crise de panique n’est pas toujours évident. Un médecin spécialiste livre des conseils pour en identifier les signes et détaille quatre erreurs fréquentes à éviter afin de mieux gérer ces épisodes anxieux.

Comprendre les réactions inadaptées face à la panique

Lorsque la peur s’impose brutalement, tout le corps crie l’urgence : partir, s’isoler, fuir le danger. Pourtant, selon la psychologue clinicienne et auteure à succès Dr. Julie Smith, certaines réactions instinctives pendant une attaque de panique risquent d’aggraver le problème sur le long terme.

Ce trouble anxieux, parfois épisodique, parfois unique, bouleverse la capacité à raisonner clairement et rend chaque seconde pénible.

S’arracher à la spirale : ne pas céder à l’évasion immédiate

L’un des premiers réflexes en pleine crise consiste à quitter précipitamment les lieux. Pour Dr. Smith, cette stratégie d’évitement apporte un soulagement immédiat mais installe insidieusement une appréhension durable. « Si vous fuyez avant que la peur ne retombe, retourner dans ce même lieu risque plus tard de raviver l’anxiété », avertit-elle.

En résistant à cet élan, on apprend progressivement que l’on est capable de maîtriser ces situations — un travail qui restaure peu à peu la confiance en soi.

Distinguer réalité et pensées catastrophistes

Sous l’effet de la panique, l’esprit génère fréquemment des pensées alarmistes : « Je vais mourir » ou « je ne peux plus respirer ». Or, selon la spécialiste, il faut se méfier de ces interprétations erronées des signaux physiques liés à l’anxiété.

Ces pensées ne sont pas des vérités objectives mais le reflet d’une amplification du stress. Se rappeler qu’il s’agit de symptômes passagers permettrait de diminuer leur emprise.

Gérer son attention pour apaiser l’intensité émotionnelle

Focaliser sur chaque sensation corporelle ne fait souvent qu’accentuer le mal-être. « Se concentrer sur son corps intensifie les sensations et alimente un cercle vicieux anxieux », insiste Dr. Smith. La clé réside dans le ralentissement du souffle et le recentrage sur des techniques apaisantes plutôt que sur les manifestations physiques.

Pour ceux qui souhaitent adopter des gestes simples en pleine crise, quelques points essentiels reviennent :

• S’ancrer dans sa respiration, sans chercher à s’enfuir.
• Douter des scénarios catastrophiques.
• Laisser passer les symptômes sans les scruter excessivement.

En définitive, loin d’être condamnés à subir indéfiniment ces épisodes, chacun peut apprendre à apprivoiser sa réaction au stress. Toutefois, si l’angoisse devient envahissante ou persistante, solliciter un professionnel demeure indispensable afin d’être accompagné adéquatement.