Des problèmes de sommeil ? Vos compléments de mélatonine pourraient vous empêcher de dormir toute la nuit.

Vous éprouvez des difficultés à dormir ? Il est possible que vos compléments de mélatonine soient la cause de vos réveils nocturnes fréquents et vous empêchent de profiter d'un sommeil réparateur tout au long de la nuit.

La mélatonine, amie ou ennemie de notre sommeil ?

La mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil », est produite naturellement par notre glande pinéale située au cœur de notre cerveau. Elle est sécrétée lorsque la nuit tombe pour nous aider à nous sentir somnolents.

Pourtant, une nouvelle étude suggère que la prise de compléments de mélatonine pourrait en réalité causer plus de mal que de bien, notamment pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin.

Suppléments de mélatonine : une utilisation en hausse

Alors que notre corps est conçu pour nous fournir suffisamment de mélatonine, une recherche publiée en 2022 a révélé que l’utilisation de compléments de mélatonine par les Américains est passée de 0,4% en 1999/2000 à 2,4% en 2017/2018.

Les experts s’accordent à dire qu’ils peuvent être efficaces, notamment pour aider ceux qui souffrent de troubles du sommeil, de syndrome de phase retardée du sommeil ou de décalage horaire à s’endormir plus rapidement.

Des effets négatifs sur la santé intestinale ?

Mais avant de vous précipiter sur les gommes à la mélatonine, vous voudrez peut-être considérer la santé de votre intestin. En effet, une nouvelle étude a indiqué que la prise de compléments de mélatonine pourrait en réalité faire plus de mal que de bien à ceux qui souffrent de maladies inflammatoires de l’intestin, un terme générique qui englobe la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

Les chercheurs ont exposé des souris à la colite avant de les traiter avec de la mélatonine. Leurs résultats ont montré que le traitement à la mélatonine augmentait l’inflammation intestinale et aggravait la colite chez les souris. Ils ont également constaté que le traitement à la mélatonine retardait la guérison chez les souris atteintes de colite.

Promouvoir des alternatives naturelles pour un meilleur sommeil

Si vous êtes préoccupé par votre santé intestinale mais que vous avez toujours du mal à dormir, vous pouvez augmenter naturellement vos niveaux de mélatonine. Faire attention à votre alimentation peut vous aider à stimuler naturellement votre mélatonine. Il existe une variété d’aliments naturels qui favorisent la production de mélatonine et constituent d’excellents en-cas nocturnes. Parmi eux, on peut citer les cerises, les amandes, les céréales complètes, le lait de vache et les beurres de noix.

De plus, l’exposition à la lumière naturelle du soleil peut jouer un rôle majeur dans le maintien de votre horloge biologique, ce qui vous aidera à vous sentir énergisé et éveillé pendant la journée et somnolent la nuit. Enfin, créer un horaire de sommeil régulier peut réguler votre horloge biologique interne, également connue sous le nom de rythme circadien, ce qui aidera votre corps à savoir quand il est temps de produire de la mélatonine la nuit.