Santé : Secrets pour préserver la santé de vos os grâce à l’alimentation et l’exercice physique

Avec l'âge, nos os peuvent se fragiliser, ce qui augmente le risque de fractures et peut sérieusement affecter notre quotidien. Comment peut-on alors les préserver efficacement ?

Préserver nos os : un enjeu de santé à tout âge

En vieillissant, nos os perdent de leur force. Cette dégradation naturelle peut avoir des conséquences graves sur notre quotidien en augmentant le risque de fractures et, par extension, de mortalité. Heureusement, tout comme nous pouvons renforcer nos muscles, nous pouvons également renforcer nos os.

Comprendre la complexité de nos os

Les os ne sont pas seulement l’échafaudage de notre corps. Ils sont en réalité des organes complexes, composés d’une multitude de formes, de tailles et de cellules différentes, incluant des cellules osseuses, immunitaires, graisseuses, nerveuses et sanguines. Ensemble, ces composants créent une structure malléable et solide, capable de protéger nos organes essentiels tout en nous permettant de bouger.

Un os sain reste solide parce qu’il est constamment renouvelé. L’os ancien et endommagé est extrait et remplacé par de l’os frais. Ceci permet à notre squelette d’être renouvelé environ tous les dix ans chez les personnes en bonne santé, bien que ce processus soit plus lent chez les personnes âgées ou malades. Certaines situations de santé, comme le cancer et les changements hormonaux durant la ménopause, peuvent également entraîner une perte osseuse excessive.

Comment préserver la santé de nos os ?

Préserver nos os est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pour ce faire, il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée et riche en calcium, un minéral essentiel pour les os. Il est recommandé de consommer 700 mg de calcium par jour, qui se retrouve dans une variété d’aliments, allant des produits laitiers aux légumineuses, en passant par les fruits à coque et certains légumes-feuilles. Si vous ne parvenez pas à obtenir la quantité recommandée de calcium dans votre alimentation, il peut être nécessaire de prendre un supplément.

Il est important de noter que pour absorber pleinement le calcium, notre corps a besoin de vitamine D. Il est donc essentiel de passer du temps à l’extérieur, notre peau produisant de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. En hiver, lorsque l’ensoleillement est moindre, une supplémentation en vitamine D peut être envisagée.

L’activité physique est un autre moyen de préserver la solidité des os, en particulier les exercices de mise en charge. Marcher, monter les escaliers ou des activités plus dynamiques comme le saut à la corde ou la musculation sont d’excellentes options.

Consultez votre médecin

Si vous êtes préoccupé par la solidité de vos os ou si vous souffrez de certains problèmes de santé qui peuvent diminuer votre densité minérale osseuse, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin généraliste. Il pourra vous donner des conseils personnalisés sur la meilleure façon de prendre soin de vos os.